As redes sociais estão cheias de promessas sobre suplementos para a menopausa: cápsulas para equilíbrio hormonal, gomas para melhorar o sono e até para combater o ‘nevoeiro mental’. Entre as opções mais citadas estão magnésio, creatina e colágeno. Mas quais desses realmente funcionam?
Suplementos para menopausa: o que a ciência diz
Durante a menopausa, oscilações nos níveis de estrogênio provocam sintomas como ondas de calor, suores noturnos, dificuldades para dormir, ansiedade, dores articulares e perda de massa muscular. A terapia de reposição hormonal (TRH) é a solução mais eficaz, mas nem todas preferem ou podem usá-la, criando espaço para alternativas.
O magnésio se destaca por participar de mais de 300 processos metabólicos, incluindo regulação do sono e relaxamento muscular. Estudos mostram que ele pode ajudar idosas a adormecer mais rápido e reduzir insônia, além de diminuir levemente a ansiedade em pessoas com deficiência do mineral. No entanto, não há evidências de que alivie ondas de calor ou problemas cognitivos.
Para a saúde óssea, o magnésio estimula a formação de novo tecido ósseo. Mulheres com baixa densidade óssea podem se beneficiar, mas é crucial escolher as formas mais biodisponíveis, como citrato e glicinato. Doses altas causam diarreia e requerem cuidado em casos de doenças renais.
Creatina e colágeno: benefícios específicos
A creatina, tradicionalmente associada a atletas, mostrou ganhos de força muscular em mulheres na perimenopausa em estudo de 14 semanas. Também apresenta potencial para melhorar memória e humor durante flutuações hormonais, embora pesquisas específicas com mulheres em menopausa sejam escassas. Em idosas, os resultados são inconsistentes, com benefícios pontuais de curto prazo sem mudanças significativas em ossos ou músculos.
Por que isso importa?
Quando escolhas são baseadas em evidências, mulheres podem direcionar recursos para suplementos com comprovação real. O magnésio e a creatina se destacam por benefícios documentados em sono, força muscular e possíveis efeitos cognitivos. No entanto, suplementos são complementos, não substitutos de hábitos comprovados: exercícios regulares, especialmente treino de força, boa alimentação e gerenciamento de estresse são pilares para bem-estar nessa fase.
Os preços elevados e a variação de qualidade entre produtos exigem cautela. Até que mais estudos específicos com mulheres menopáusicas sejam realizados, a abordagem mais sólida continua sendo combinar suplementos comprovados com estilo de vida saudável, sempre consultando profissionais de saúde.
Matéria original: https://www.sciencealert.com/two-supplements-for-menopause-may-actually-help-expert-reveals
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