Por que a fibra é essencial para a saúde
A quantidade de fibra consumida pode influenciar fortemente sua saúde geral. Além disso, a fibra apoia a digestão saudável e está associada a um menor risco de certos tipos de câncer, entre muitos outros benefícios. Portanto, essa consciência crescente ajuda a explicar o aumento da popularidade do movimento “fibermaxxing”.
O que é o fibermaxxing?
O fibermaxxing consiste em consumir diariamente pelo menos a quantidade recomendada de fibra para o seu peso corporal. Além disso, essa ideia ganhou força tanto nas redes sociais quanto na mídia tradicional neste ano.
Reconhecendo a importância da saúde ao longo da vida
Jennifer Lee, cientista do Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging da Universidade Tufts, estuda como mudanças na saúde intestinal e diferenças entre os sexos afetam o metabolismo ao longo da vida. Ela afirma que não se surpreende com a popularidade do fibermaxxing. Na verdade, vê isso como um sinal de que mais pessoas reconhecem a distinção importante entre longevidade e qualidade de vida. Muitos buscam, portanto, formas de manter a saúde enquanto envelhecem.
Lee explica: “Existe um intervalo de nove anos entre viver certa idade com saúde e viver essa mesma idade com qualidade de saúde ruim. Estratégias comportamentais ou nutricionais que promovam a saúde estão em alta atualmente.”
Consequências da baixa ingestão de fibra
Pesquisas indicam que a baixa ingestão constante de fibra pode contribuir para problemas metabólicos e cardiovasculares, como diabetes e obesidade. Além disso, a ausência de fibras pode levar ao consumo excessivo de calorias provenientes de carboidratos ou gorduras, favorecendo o ganho de peso.
Outro ponto importante é o impacto da deficiência de fibra no aumento do risco de certos tipos de câncer, como o colorretal, de mama e de próstata. Portanto, incluir mais fibras na alimentação diária traz benefícios amplos para a saúde.
Quanto de fibra eu preciso?
Você pode obter uma recomendação detalhada do seu consumo nutricional pessoal usando o calculador do USDA para ingestão dietética de referência (DRI). Além disso, as Diretrizes Alimentares para Americanos 2020-2025 indicam que adultos devem consumir entre 22 e 34 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e do sexo.
Lee destaca uma regra simples: para cada 1.000 calorias consumidas, o ideal é ingerir cerca de 14 gramas de fibra. Consequentemente, conforme as pessoas envelhecem e normalmente ingerem menos calorias, a recomendação diária de fibra diminui.
Por exemplo, “se uma mulher entre 19 e 30 anos consome 2.000 calorias, sua ingestão diária recomendada de fibra é de 28 gramas. Já para um homem nessa faixa etária, que geralmente consome um pouco mais, a recomendação sobe para 34 gramas”, afirma Lee.
Tipos de fibra: solúvel e insolúvel
Lee explica que a fibra dietética se divide em dois tipos principais. A fibra solúvel se dissolve em água e desacelera a digestão, enquanto a fibra insolúvel auxilia na movimentação dos resíduos pelo trato digestivo.
“A fibra solúvel atrai água para o intestino e forma uma substância gelatinosa”, detalha Lee. “Ela proporciona sensação de saciedade, ajuda a manter a fome controlada e, ao chegar ao cólon, serve como alimento para a microbiota intestinal. Dessa forma, essa fibra beneficia diretamente os microrganismos que vivem no nosso intestino.” Além disso, a fibra solúvel também ajuda a regular o açúcar no sangue ao retardar a digestão e reduzir picos de glicose. Por fim, pode auxiliar na redução do colesterol ao evitar sua absorção em excesso.
Conclusão
Incorporar mais fibras na alimentação diária representa uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde intestinal e geral a longo prazo. Por isso, é fundamental conhecer as recomendações específicas para seu perfil e buscar alimentos ricos em fibras.
Para aprofundar o cuidado com sua saúde, confira também artigos importantes sobre terapia celular contra o câncer e doença renal, que trazem informações relevantes e atuais.
Matéria original: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/03/260307213252.htm
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