É 3 da manhã. O quarto está escuro, a casa está silenciosa, mas seu cérebro subitamente desperta. Muitas pessoas se veem acordando aproximadamente na mesma hora todas as noites e começam a questionar se algo está errado com seu sono. Segundo a ciência do sono, porém, esse padrão é mais comum do que parece.
Acordar durante a noite é normal
Acordar durante a noite é na verdade uma parte normal do sono. A maioria das pessoas acorda brevemente várias vezes, mas geralmente volta a dormir tão rapidamente que não se lembra disso na manhã seguinte. Portanto, esses despertares ocasionais não indicam necessariamente um problema de saúde.
Entretanto, a situação se torna mais preocupante quando esses despertares duram mais tempo ou começam a acontecer na mesma hora todas as noites, deixando você menos revigorado no dia seguinte. Nesse caso, vale investigar as causas subjacentes.
A solução definitiva para dormir bem
Produto altamente avaliado, ideal para quem busca qualidade e excelente custo-benefício.
★★★★☆ 4.6
Ver na Amazon →* Link de afiliado. Você pode gerar comissão sem custo adicional.
Os ciclos de 90 minutos do sono
O sono não se desenrola em um único período ininterrupto. Durante toda a noite, o cérebro passa por ciclos de sono que se repetem e duram entre 90 e 110 minutos cada. Além disso, cada ciclo inclui várias fases: sono leve, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos), quando ocorre a maioria dos sonhos.
A maioria dos adultos passa por quatro a seis desses ciclos cada noite. Consequentemente, compreender essa estrutura ajuda a entender por que acordamos em determinados momentos.
O papel do cortisol e do estresse no despertar às 3 da manhã
Na madrugada, o corpo começa a se preparar para acordar, e os níveis de cortisol, um hormônio envolvido na vigilância, começam a aumentar. De acordo com pesquisadores, esse aumento faz parte do ritmo circadiano normal do corpo e nos ajuda a sentir mais alertas conforme a manhã se aproxima.
No entanto, se sua mente já está repleta de preocupações sobre trabalho, relacionamentos ou pressões cotidianas, um breve despertar pode rapidamente se transformar em um período completo de ruminação. Para além disso, maneiras comprovadas de reduzir o estresse incluem técnicas que diminuem justamente esses níveis de cortisol.
À noite existem menos distrações, portanto pensamentos que podem parecer controláveis durante o dia se tornam mais altos e difíceis de escapar.
Álcool e cafeína prejudicam a continuidade do sono
Hábitos diários também moldam quando e com que frequência as pessoas acordam à noite. O álcool, por exemplo, pode ajudar as pessoas a adormecarem mais rápido, mas frequentemente fragmenta o sono depois e aumenta despertares na segunda metade da noite.
A cafeína pode ter um efeito similar. Mesmo quando consumida à tarde, ela pode permanecer no corpo durante horas, deixando o sono mais leve e aumentando a probabilidade de despertar. Segundo estudos recentes, a cafeína consumida até seis horas antes de dormir ainda pode interferir no sono, dessa forma prejudicando a qualidade geral do repouso noturno.
Outros fatores que afetam o sono
Diversos outros elementos importam para a qualidade do sono. Cronogramas irregulares de sono, ir para a cama muito mais cedo que o normal para compensar perda de descanso, exposição à luz ou telas no final da noite, ou um quarto muito quente ou muito frio podem reduzir significativamente a qualidade do sono e tornar despertares noturnos mais prováveis.
Além disso, o horário das refeições e controle do IMC estão intimamente ligados ao padrão de sono, uma vez que o metabolismo noturno e os ritmos circadianos determinam quando o corpo está mais propenso a despertar.
O ciclo vicioso da insônia
Para algumas pessoas, despertares repetidos podem se tornar parte de um ciclo vicioso e, se persistirem, desenvolver-se em insônia crônica. Após suficientes noites passadas acordadas e preocupadas com o sono, o cérebro pode começar a associar o período noturno com estresse e vigilância ao invés de descanso.
Quanto mais alguém se preocupa em estar acordado, mais difícil se torna adormecer novamente. Pequenos hábitos podem fortalecer esse padrão. Verificar o relógio durante a noite, por exemplo, pode aumentar frustração e deixar a mente mais alerta, perpetuando o problema.
Consequentemente, compreender os mecanismos por trás dos despertares noturnos é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono e recuperar as noites de descanso reparador que seu corpo necessita.
Matéria original: https://www.sciencealert.com/why-you-keep-waking-at-3am-according-to-sleep-science
Deixe seu comentário