Introdução à nova abordagem da ansiedade
O psicoterapeuta cognitivo Owen O’Kane, autorizado na área da saúde mental, afirma que é impossível eliminar a ansiedade porque ela existe para nos ajudar. Portanto, ele sugere três maneiras de mudar a sua relação com a ansiedade para recuperar o controle da sua vida.
Por que ela não deve ser eliminada
Você esperaria que um psicoanalista cognitivo, ex-líder de saúde mental do NHS e autor dos livros Como Ser Seu Próprio Terapeuta e Viciado em Ansiedade, oferecesse conselhos comuns para quem sofre com ansiedade. Entretanto, a visão de Owen O’Kane é diferente e refrescante. Ele argumenta que a ansiedade é algo que precisamos abraçar, e não eliminar.
Além disso, ao contrário dos conselhos populares baseados em mecanismos cerebrais que dominam as redes sociais, Owen acredita que o local mais eficaz para começar não é a mente, mas o corpo. Neste texto, ele explica ao New Scientist as três ações que devemos tomar para ressignificar nossa relação com a ansiedade e conviver bem com uma mente ansiosa.
Entenda a ansiedade como uma aliada, não inimiga
Estudos científicos frequentemente indicam tratamentos para “desligar essa parte do cérebro” ou “reduzir certos hormônios”. Todavia, Owen parte do princípio de que esse é o caminho errado para lidar com a ansiedade. Antes de pensarmos no cérebro, precisamos estabelecer uma relação melhor com a ansiedade. Aliás, é essencial conhecê-la, trabalhar junto e negociar com ela para entender o motivo da sua presença.
Há uma parte em você que sente medo às vezes. Quando esse sentimento surge, ele se manifesta como ansiedade para chamar sua atenção. Isso ocorre para que você responda; trata-se de um mecanismo útil que protege da ameaça. Por exemplo, se estiver preocupado em errar uma apresentação, a ansiedade diz: “posso garantir que você não se sinta mal com isso e que nada dê errado. Também posso ajudar a sair dessa situação em 30 segundos”.
Entretanto, se você tratar a ansiedade como inimiga, é exatamente o que ela se tornará. Esse estado elevado pode causar perda de empregos ou oportunidades. Entretanto, se considerar a ansiedade como uma pessoa, ela não se importa com suas perdas; seu objetivo é mantê-lo seguro.
Assim, se não começar criando uma relação com a ansiedade e entendendo que, apesar de desconfortável, ela serve para chamar sua atenção, todas as outras soluções serão apenas paliativas. Elas empurram a ansiedade para baixo, mas ela sempre retorna. Portanto, quem promete eliminar a ansiedade está mentindo. É necessário aceitar a ansiedade para melhorar qualquer aspecto.
Concentre-se no corpo para controlá-la
Muitos psiquiatras focam no cérebro tentando ajudar a mudar pensamentos imediatamente. Entretanto, o ponto de partida de Owen é o corpo. A maioria das pessoas consegue sentir a ansiedade em alguma parte do corpo — no coração, ombros ou pescoço. Quando a ansiedade se manifesta fisicamente, o corpo está em estado de alerta e envia uma mensagem ao cérebro informando que algo está errado.
Em seguida, o cérebro aceita essa informação e, consequentemente, o córtex pré-frontal — a área responsável por nos tornar mais racionais e equilibrados — é inibido.
Quando perceber o corpo reagindo, faça o que funcionar para liberar esse estado de ameaça. Pode ser respirar profundamente, exercitar-se ou até um banho de gelo. O importante é regular o corpo com a consciência de que não pretende eliminar a ansiedade, e sim enviar uma nova mensagem ao cérebro para desligar essa resposta de alerta. Dessa forma, o córtex pré-frontal volta a funcionar para que você trabalhe a ansiedade de uma maneira mais controlada e calma.
Para saber mais sobre terapias inovadoras e temas relacionados, visite os artigos de terapia celular contra o câncer e os desafios da tratamentos de ansiedade.
Deixe seu comentário