Exercício Online de 10 Minutos Pode reduzir Depressão
Um exercício online bem planejado, que dura apenas 10 minutos, pode diminuir sintomas de depressão. Além disso, os efeitos positivos se mantêm mesmo após um mês. Esta é a principal conclusão do artigo da minha equipe, publicado na Nature Human Behaviour.
Muitas pessoas acreditam que, para superar a depressão, precisam de terapia, medicação ou uma mudança radical no ambiente. Entretanto, nosso estudo mostra que pequenos passos para aprender habilidades práticas podem gerar melhorias visíveis nos sintomas depressivos.
Desafio para Conhecer Intervenções de Curta Duração
Em 2024, minha equipe usou as redes sociais para fazer uma pergunta à área da saúde mental: se você pudesse ter a atenção de 500 pessoas com depressão por apenas 10 minutos, como usaria esse tempo? Recebemos 66 respostas do mundo todo, de cientistas, desenvolvedores de apps de saúde mental, YouTubers populares e estudantes.
Selecionamos as 12 melhores propostas para desenvolver e testar rigorosamente em um dos maiores ensaios clínicos randomizados de intervenções para saúde mental já realizados.
Variedade nas Intervenções
As 12 intervenções de sessão única variaram bastante. Algumas usaram abordagens científicas de psicoterapia presencial, enquanto outras foram completamente inovadoras.
Por exemplo, uma intervenção utilizou um exercício de escrita expressiva baseado em inteligência artificial generativa. Outra reaproveitou um comercial inspirador da Thai Life Insurance para mostrar como ajudar os outros em pequenas ações pode tornar a vida mais significativa.
Cada intervenção durava menos de 10 minutos e era completamente autoguiada.
Estudo com Mais de 7.500 Adultos
O estudo contou com 7.505 participantes adultos americanos, que foram designados aleatoriamente para uma das 12 intervenções ou um grupo controle, que aprendeu sobre trutas. Os participantes responderam perguntas sobre seu bem-estar logo após a intervenção e novamente um mês depois. Cada pessoa participou da intervenção ou controle apenas uma vez.
Quase todas as intervenções aumentaram o sentimento de esperança e motivação para mudanças positivas imediatamente após a conclusão. Entretanto, após um mês, apenas duas – Reavaliação Cognitiva Interativa e Encontrar o Foco – reduziram significativamente a depressão.
Embora a redução média tenha sido pequena – cerca de 4% superior na diminuição dos sintomas em comparação com o grupo controle –, efeitos pequenos podem fazer grande diferença, especialmente porque esses programas são gratuitos, rápidos e podem alcançar pessoas globalmente.
Importância para a Saúde Pública
A depressão afeta profundamente aproximadamente 332 milhões de pessoas anualmente em todo o mundo. Mesmo que tratamentos baseados em evidências, como a psicoterapia, sejam eficazes, o acesso prolongado a cuidados profissionais permanece inviável para grande parte da população devido a barreiras como custo, acesso e estigma.
Nosso estudo é o primeiro a mostrar que intervenções de sessão única podem reduzir sintomas depressivos por um período de até um mês em adultos. A ideia é que, ao destilar os elementos essenciais dos tratamentos psicológicos eficazes em formatos curtos e acessíveis, mais pessoas terão acesso ao suporte científico quando necessário.
O objetivo não é substituir terapeutas ou psiquiatras, mas oferecer uma opção confiável para quem, de outra forma, não consumiria nenhum suporte. Além disso, essas intervenções podem complementar tratamentos tradicionais, por exemplo, para quem está na fila aguardando atendimento.
Próximos Passos
Com as intervenções eficazes identificadas, nossa maior prioridade é divulgar que esses recursos breves e baseados em evidências estão disponíveis para ampliar o acesso ao cuidado em saúde mental. Se deseja conhecer mais estratégias para cuidar da mente, visite nosso artigo sobre como reduzir o estresse. Além disso, entender as descobertas recentes em tratamentos de ansiedade pode ampliar o repertório de cuidados pessoais.
Matéria original: https://www.sciencealert.com/one-10-minute-exercise-can-reduce-depression-even-a-month-later
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