Por que as flexões podem ser difíceis para mulheres?
Flexões representam um desafio mesmo para os mais experientes. Além disso, muitas mulheres enfrentam dificuldades para realizá-las, mesmo após meses de treino na academia. Portanto, quando um truque chamado “hack de flexão para mulheres” começou a viralizar nas redes sociais, não foi surpresa que vários vídeos tenham conquistado grande repercussão.
O que muda no posicionamento das mãos?
Esse truque envolve uma simples alteração na posição das mãos. Em vez de apontar para frente, alinhadas com o corpo, recomenda-se que as mulheres posicionem as mãos para o lado, com os dedos voltados para fora do corpo. Essa mudança aparentemente simples pode fazer toda a diferença.
A importância da anatomia da pelve
A anatomia explica por que essa alteração torna as flexões mais fáceis. O segredo está em uma parte do corpo inesperada: a pelve. A pelve determina o posicionamento do braço em relação ao corpo. O “ângulo de transporte” — definido pelo encontro entre o antebraço e o braço no cotovelo — é, em média, de 15 graus para mulheres e 10 graus para homens. Esse ângulo maior nas mulheres oferece mais espaço para a pelve durante o movimento.
Como o “ângulo de transporte” influencia o movimento
O “ângulo de transporte” não afeta apenas a conexão óssea do membro superior com o tronco, mas também determina a direção da contração muscular. Por isso, as mulheres podem encontrar maior dificuldade em executar flexões no formato convencional. Além disso, ao afastar ligeiramente as mãos e girá-las para fora, as mulheres permitem que músculos e ossos sigam seus padrões naturais de movimento.
Flexibilidade e o risco de lesões
As mulheres também possuem ligamentos e tendões mais flexíveis, o que amplia a amplitude de movimento das articulações. Entretanto, essa característica pode aumentar a tensão e a dor caso a biomecânica do exercício não esteja adequada. Além disso, o torso masculino é cerca de 12,4% maior, influenciando o centro de gravidade e quais músculos são mais eficientes em determinados exercícios.
Adaptações para outros exercícios e prevenção de lesões
Não são só as flexões que podem ser adaptadas para respeitar a anatomia feminina. Mulheres correm maior risco de lesões nos ombros por uso excessivo ou repetitivo, pois as articulações delas são menores e mais móveis, aumentando a amplitude de movimento, porém gerando instabilidade.
Essa instabilidade torna os músculos do manguito rotador essenciais para manter o ombro estável. Além disso, os menores níveis de massa muscular nas mulheres, o formato diferente das superfícies articulares e as clavículas mais curtas e finas agravam o problema. Por isso, exercícios que envolvem rotação interna do ombro ou que possam sobrecarregá-lo, como elevações laterais, tríceps no banco, supino com pegada fechada e desenvolvimento acima da cabeça, devem ser avaliados cuidadosamente.
Opções de exercícios mais seguros
Exercícios como “skull crushers” (tríceps deitado com barra), elevações laterais com pegada neutra (polegares para cima) e desenvolvimento com halteres sentado são alternativas que oferecem mais segurança para os ombros.
Dicas para dips e barras anguladas
Se dips estão no seu treino, manter o tronco perpendicular ao chão pode reduzir a tensão sobre os ombros. Além disso, usar barras anguladas em vez das paralelas ajuda a posicionar melhor os pulsos, permitindo uma posição mais natural dos polegares, o que evita desconfortos e possíveis lesões.
Por fim, adaptar os exercícios conforme a anatomia feminina é fundamental para aumentar a eficácia e evitar lesões. Para entender outras estratégias de treino e saúde, confira artigos sobre terapia celular contra o câncer e formas eficazes de reduzir o estresse.
Matéria original: https://www.sciencealert.com/this-simple-viral-trick-may-make-push-ups-more-comfortable-for-women
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