Você realmente pode perder peso bebendo água quente?
Você já deve ter notado uma tendência inesperada de bem-estar ganhando força na internet. Muitas pessoas afirmam que uma xícara diária de água quente (sem mais nada nela) pode trazer desde perda de peso e pele mais limpa até alívio de cólicas menstruais e dor de garganta. Além disso, essa prática é frequentemente apresentada como algo simples e natural. Entretanto, esses benefícios são reais ou beber água quente é apenas mais uma moda viral no mundo do bem-estar?
Resposta rápida: os benefícios da água quente
Beber água quente (não fervente) é geralmente seguro, e muita gente relata sentir-se melhor ao adotá-la. Entretanto, portanto, não fica claro o motivo exato desses benefícios. Eles podem simplesmente vir do ato de beber mais água, seguir uma rotina saudável regular, ou do conforto e relaxamento que a temperatura da água proporciona, e não necessariamente de ela estar quente.
Ou seja, provavelmente o que importa é a água em si e o hábito de fazer algo que você acredita ser benéfico, mais do que a temperatura do líquido. Além disso, embora o calor possa aliviar alguns sintomas, pesquisas atuais não mostram que a água quente oferece vantagens especiais para a saúde além das relacionadas à hidratação.
A hidratação é mais importante que a temperatura
A água, quente ou fria, é essencial para a vida. Manter-se hidratado apoia a digestão, circulação, função renal, regulação da pressão arterial e o bem-estar geral. Além disso, estudos recentes sugerem que a falta de água pode tornar o manejo do estresse diário muito mais difícil.
Até agora, poucas evidências científicas sólidas demonstram que a água quente tenha benefícios exclusivos para a saúde em comparação com a água fria ou em temperatura ambiente, além do que a hidratação propriamente dita oferece.
Mito #1: água quente ajuda na perda de peso
Não existe nenhum estudo clínico de alta qualidade que comprove que beber água quente, por si só, cause perda de peso significativa. Por exemplo, pesquisas sobre o consumo de água indicam que aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar no controle de peso ao gerar sensação de saciedade antes das refeições e reduzir o consumo de bebidas açucaradas ou calóricas. Porém, as evidências não são fortes o suficiente para afirmar que água quente seja melhor que outras temperaturas para essa finalidade.
Um pequeno estudo sugere que beber água morna pode estimular os movimentos intestinais (peristaltismo), auxiliando a digestão, mas esse efeito é modesto e não resulta na queima de gordura.
Em resumo, se beber água quente ajuda você a substituir bebidas açucaradas ou a aumentar o consumo total de água, isso pode contribuir indiretamente para a perda de peso. No entanto, a temperatura em si não é responsável por “queimar gordura”.
Mito #2: água quente cura dor de garganta
Aqui encontramos a evidência mais clara de que a temperatura pode influenciar. Além disso, líquidos mornos podem aliviar dores de garganta e ajudar a descongestionar o nariz. O calor, e em alguns casos o vapor, ajuda a soltar o muco e acalmar os tecidos irritados da garganta e das vias aéreas.
Esse efeito não é exclusivo da água quente simples. Chás quentes, infusões de ervas e bebidas mornas com limão oferecem alívio semelhante ao combinar calor e líquido. Por isso, bebidas quentes são comumente recomendadas para sintomas respiratórios superiores. Embora não curem infecções nem encurtem a doença, o alívio dos sintomas é real e biologicamente plausível.
Portanto, a água quente e outras bebidas mornas podem aliviar desconfortos mesmo sem tratar a causa raiz.
Mito #3: água quente clareia a pele
Não há evidência científica direta que prove que água quente melhora a clareza da pele ou “detoxifique” o organismo por meio da pele. Manter-se hidratado ajuda a manter a elasticidade da pele e previne o ressecamento, mas estudos não indicam que beber água quente seja mais eficaz do que água em outras temperaturas para a saúde da pele.
As alegações de que água quente “desintoxica” são enganosas, pois a desintoxicação é realizada por órgãos como o fígado e os rins, e não por lavar o corpo com água quente.
Assim, beber água suficiente mantém a saúde da pele, mas a temperatura da água não tem impacto direto nesse benefício.
Conclusão
Beber água quente traz principalmente o conforto do calor e ajuda a manter a hidratação, que é a verdadeira chave para a saúde. Além disso, adotar esta prática como parte de uma rotina saudável pode incentivar bons hábitos, o que realmente importa.
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Matéria original: https://www.sciencealert.com/can-drinking-hot-water-really-help-you-lose-weight-experts-explain
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