A melhor parte do exercício para muitas pessoas é o período posterior, principalmente quando celebramos em um bar com uma cerveja gelada. Mas, como a cerveja interfere na recuperação de nosso corpo? Posso tomar cerveja após exercício físico? Veja a resposta!
Posso tomar cerveja após exercício físico? – As pessoas correm ou fazem qualquer outro tipos de exercício, principalmente para entrar em forma e perder peso. Mas muitas vezes há um aspecto social também. Depois de uma corrida cansativa, algumas pessoas gostam de ir para casa, bar ou clube para uma cerveja gelada. Esse habito pode causar algum mal?
Se nós simplesmente olharmos para os números, a corrida consome principalmente carboidratos do organismo (açúcar) e reservas de gordura para fornecer energia para a atividade muscular. Uma pessoa com 70 kg queima cerca de 120 calorias a cada 1,6 km corridos. Um litro de cerveja contém cerca de 200 calorias, por isso, consumo moderado de cerveja depois de uma corrida é improvável que leve ao ganho de peso excessivo. Ainda assim, tudo o resto igual, o número de calorias na cerveja significa que longas distâncias têm que ser corrido para compensar o consumo pesado.
O outro lado
Olhando de um outro ângulo a cerveja depois de uma corrida não vai fazer você ganhar gordura. Mas poderia também ter benefícios.
Exercícios prolongados resultam no esgotamento de reservas de glicogênio no fígado e nos músculo esquelético do corpo. Estas reservas são importantes para compensar a fadiga e manter o desempenho do exercício. Como tal, dietas ricas em carboidratos são frequentemente recomendada após esses exercícios.
Durante o exercício – especialmente no calor – água e eletrólitos são perdidos através do suor. Seguindo o exercício, é importante se re-hidratar, bem como para fornecer o corpo com uma nutrição adequada para ajudar a recuperação.
Para conseguir isso, muitos tomam a bebidas esportivas, que contêm eletrólitos como potássio e sódio – importante para as funções do corpo – assim como os carboidratos. Apesar de conter menos sódio, a cerveja pode na verdade ser notavelmente semelhante a muitas bebidas esportivas. Então você pode perguntar: por que eu não deveria beber cerveja ao invés de beber isotônicos? Pois pode haver desvantagens.
A desvantagem
A desvantagem potencial de tomar cerveja após exercício físico vem do teor de álcool (a maioria das cervejas são de 4-5% de álcool por volume). Um problema é que o álcool tende a estimular-nos a fazer mais xixi, por isso não pode ser muito eficaz para reidratação e, portanto, poderia ser prejudicial para a recuperação do exercício.
Outra desvantagem
O órgão importante do funcionamento do corpo durante o exercício são os nossos músculos esqueléticos (braços, pernas e tronco – cerca de 50% do peso corporal). Executando uma atividade pode ser bastante prejudicial para os músculos e outros tecidos circundantes, tais como ossos e tendões. Quando os pés tocam o solo, as ondas de choque são enviadas para cima criando micro-danos nos músculos e tecidos circundantes. É por isso que sentimos dor nas primeiras horas e dias após a execução e por isso pode levar a lesões.
No entanto, à medida que continuamos a formação, os nossos músculos deve tornar-se mais resistentes a essas tensões. Assim, uma grande preocupação é como o álcool pode afetar a recuperação do exercício e propensão a lesões. Infelizmente, algumas pesquisas sugerem que o álcool afeta negativamente a recuperação e pode aumentar a incidência de lesões.
Portanto, enquanto esta é uma área relativamente pouco estudada, tendo 0,5 – 1 litro de cerveja após o exercício é provável que tenha pouco efeito sobre as respostas do exercício – a menos que você é um profissional procurando esse extra de 0,1%! Na verdade, em muitos casos o consumo moderado de álcool tem sido mostrado para ser protetor geral, do que prejudicial. Mas tudo com moderação.
Fonte: IFLS