A famosa dor de lado em termos médicos é conhecido como “dor abdominal transitória relacionada ao exercício”. Saiba o que é e como evitá-la.
As pessoas muitas vezes descrevem-na como uma dor aguda, ou, por vezes, cólicas, logo abaixo das costelas.
Algumas pessoas podem superar a dor e continuar o exercício, mas a maioria precisa abrandar ou parar a atividade que está realizando.
O desconforto geralmente desaparece dentro de alguns minutos após parar o exercício, embora possa ficar dolorido por alguns dias.
Mas por que isso acontece e o que podemos fazer para evitar isso? Andrew Lavender, um fisioterapeuta baseado na Curtin University, Perth, revela tudo.
PORQUE TEMOS ESSA DOR DE LADO?
Não sabemos exatamente a causa. No entanto, durante muito tempo se imaginou que durante exercícios de alta intensidade ou longo período, houvesse uma redução no fluxo sanguíneo para o diafragma, em favor do fornecimento de sangue e oxigênio para os músculos do membro de trabalho.
Esta ideia agora não é bem considerada. Pois tanto os músculos da perna quanto o diafragma trabalham mais durante a corrida por isso é improvável que o sangue fosse desviado de um músculo que está trabalhando duro.
Um estudo avaliou a saúde do músculo diafragma dos participantes enquanto eles estavam (ou não) experimentando uma dor de lado e não encontraram diferença.
Isto sugere que a quantidade de atividade do músculo foi a mesma em ambas as condições, portanto, não é
susceptível de ser a origem da dor.
Uma explicação atual é que durante a execução, a dor é causada pelo peso de órgãos como o estômago, baço e fígado puxando os ligamentos que os ligam ao diafragma.
Talvez a sacudida dos órgãos durante a execução coloca pressão sobre esses ligamentos resultando na dor abdominal.
Mas, por outro lado, as dores também podem ocorrer em outras formas de exercício como ciclismo, remo e natação. E talvez esta não é a resposta também.
Alguns cientistas sugeriram que o nível de fitness é a chave, no entanto, há uma abundância de corredores muito apto que têm dores durante o treinamento.
O autor de uma revisão da literatura sobre a dor abdominal transitória relacionada ao exercício sugeriu durante o exercício que o forro da parede interna da cavidade abdominal, chamado peritônio, fica irritada. Algo que resulta na dor
Isso dependeria em grande parte do tipo e quantidade de alimentos consumidos antes do exercício.
COMO EVITAR A DOR DE LADO?
Uma refeição antes da atividade física para aumentar as reservas de energia não é necessariamente uma má ideia, mas escolher o tipo certo e a quantidade de alimentos e descansar tempo suficiente entre a refeição e o exercício são fatores importantes.
A ideia de que a ingestão de alimentos antes do exercício pode ser a causa dessa dor é razoável. Assim limitar a quantidade de alimentos que você come antes de sua corrida pode ajudar.
Alimentos com alto teor de fibras e gorduras demoram mais para serem digeridos. Com isso, é interessante dar um tempo maior para começar o exercício.
Você deve descansar pelo menos uma hora e meia depois de comer antes de começar a se exercitar.
Não coma uma grande refeição nas duas horas anteriores ao exercício e em particular evite bebidas açucaradas como refrigerantes e suco.
CONCLUSÃO: A EXPLICAÇÃO MAIS PROVÁVEL
A explicação mais provável é a irritação do revestimento do peritônio. Para evitá-la limite a sua ingestão de alimentos e bebidas antes de correr será mais importante.
Fonte: Daily Mail