Em entrevista o CEO da Neurotrack, Elli Kaplan, explicou como você pode diminuir os riscos de Mal de Alzheimer e declínio cognitivo de forma mais ampla.
Aqui está o que a ciência tem a dizer sobre as melhores maneiras de reduzir o risco de Alzheimer e declínio cognitivo:
1. Preste atenção aos alimentos que você come.
A dieta certa pode contribuir para diminuir o risco de declínio cognitivo – em particular uma dieta chamada dieta MIND, abreviatura de “Intervenção para atraso neurodegenerativo”.
É uma versão híbrida das dietas Mediterrâneo e DASH, enfocando os aspectos dessas dietas que têm a ver com o cérebro.
Um estudo de quase 1.000 idosos descobriu que a dieta parecia diminuir o risco de Alzheimer em 35% para aqueles que seguiram moderadamente e em 53% em pessoas que seguiram de perto.
Além disso, ele se encaixa com o que a Dra. Maria Carrillo, diretor científico da Alzheimer’s Association disse à Business Insider em julho:
“Divirta-se, coma refeições saudáveis que são boas para você, e você pode acabar ajudando seu cérebro, assim como seu coração.”
2. Mantenha-se ativo.
Citando ensaios baseados em intervenção e estudos epidemiológicos, o US National Institute on Aging descobriu que o exercício também pode desempenhar um papel fundamental na redução do risco de Alzheimer e declínio cognitivo geral.
O programa da Neurotrack recomenda treinamento de força e exercícios cardiovasculares.
Exercício pode ter benefícios de saúde adicionais, bem como, adicionando à ideia de que o que é bom para o seu coração e corpo também pode ser bom para o seu cérebro.
3. Diminua seus níveis de estresse, sempre que possível.
Há evidências que sugerem uma ligação entre estresse e um risco aumentado de Alzheimer e declínio cognitivo.
Um pequeno estudo de 2009 descobriu que dos 41 participantes com comprometimento cognitivo leve, aqueles que tinham maiores classificações de estresse também tiveram taxas mais rápidas de declínio cognitivo.
A boa notícia é que há uma abundância de passos que você pode tomar para gerenciar o estresse, tais como exercícios de respiração, meditação e yoga.
4. Manter hábitos saudáveis do sono.
Pouco sono pode fazer uma série de coisas más para o seu corpo e cérebro.
Uma revisão de 2014 de estudos observacionais descobriu que dormir deficiente é um fator de risco para o declínio cognitivo e Alzheimer.
Embora o pesquisador disse que precisa haver mais pesquisas sobre os mecanismos exatos de por que isso acontece, eles concluíram que “sono saudável parece desempenhar um papel importante na manutenção da saúde do cérebro com a idade, e pode desempenhar um papel fundamental na prevenção [da doença de Alzheimer] “.
5. Fique socialmente ativo.
Esse componente social é algo que a Neurotrack está trabalhando duro para resolver, disse Kaplan. A empresa tem planos para construir uma rede social interna.
Desde a avaliação lançada em dezembro de 2016, ela disse ter visto milhares se juntarem a um grupo privado do Facebook para conversar sobre seus resultados.
Kaplan disse que há mesmo um grupo na Nova Zelândia que começou a se reunir para o café depois que eles fizeram a avaliação.
Ficar socialmente ativo pode ser uma ótima maneira de reduzir o risco de declínio cognitivo e Alzheimer.
De acordo com o Instituto Nacional sobre o Envelhecimento, permanecendo cognitivamente ativo, quer com estimulação intelectual ou ficar socialmente engajados, está ligada com uma diminuição do risco de Alzheimer.
6. Leia, jogue, ou de outra forma estimule sua mente.
Ao longo das linhas de engajamento social, permanecendo estimulado intelectualmente também tem sido associada a uma diminuição do risco de Alzheimer.
Esse tipo de estímulo pode ser qualquer coisa desde leitura a palavras cruzadas ou assistir a palestras e jogar jogos baseados na memória, de acordo com o Instituto Nacional sobre o Envelhecimento.