Como superar a ansiedade diante da incerteza?

Como lidar com a ansiedade causada pelas mudanças cada vez mais rápidas?

O livro The Uncertainty Toolkit, de Sam Conniff e Katherine Templar-Lewis, propõe um método para nos fortalecer – embora tenha suas falhas.

A história de resiliência de John Peters

Poucas pessoas suportaram o estresse como o piloto John Peters durante a Guerra do Golfo. Em janeiro de 1991, após uma missão, seu avião foi atingido por um míssil perto de Basra, no Iraque. Ele e o navegador John Nichol ejetaram-se, correram por horas e foram capturados pelas tropas iraquianas.

Como prisioneiro de guerra, Peters enfrentou interrogatórios brutais e a constante ameaça da morte solitária, mas sobreviveu. Após deixar a força aérea, estudou administração e hoje é palestrante motivacional.

Uma nova abordagem para a ansiedade

Podemos aprender algo com essa resiliência para enfrentar o nosso próprio estresse? Essa é a proposta de The Uncertainty Toolkit, desenvolvida por um empreendedor social e uma especialista em ciência cognitiva. O livro reúne “Especialistas em Incerteza”, como ex-chefes de gangue, refugiados e pessoas que superaram vícios, que, junto com a ciência, oferecem novas ferramentas para lidar com a ansiedade gerada pelas constantes mudanças.

O método FFS: medo, confusão e imobilidade

O programa é baseado no acrônimo FFS, que representa os três efeitos principais da incerteza: Fear (medo), Fog (névoa/confusão) e Stasis (estagnação). Sentimos medo do que pode acontecer, confusão diante do imprevisível e ficamos paralisados. O toolkit sugere exercícios progressivos para superar cada obstáculo.

Resultados e críticas ao livro

Apesar do método promissor, a leitura pode ser frustrante. Há muitas repetições e histórias que não aprofundam os exemplos. Por exemplo, mesmo mostrando a importância de construir narrativas pessoais fortes para agir, o relato de Peters perde força ao revelar que ele queria apenas ser lembrado como uma “pessoa legal” diante da ameaça de execução.

Estratégias úteis para regular emoções

O livro traz, porém, várias estratégias úteis para controlar emoções. Além de práticas conhecidas como mindfulness e respiração yogue, propõe exercícios para identificar comportamentos evitativos, equilibrar o medo do fracasso com o arrependimento e transformar ansiedade em empolgação. Incentiva também a gratidão, a definição de valores pessoais e a reconexão com a comunidade, buscando nos tirar do estado FFS típico em situações de incerteza.

O poder da intuição

Uma das maiores lições é sobre a intuição. Nossos instintos emocionais podem ser uma bússola valiosa para tomar decisões, especialmente em momentos de incerteza e mudança constante.

Matéria original: https://www.newscientist.com/article/mg26935780-600-a-new-book-provides-a-toolkit-to-tackle-anxiety-can-it-really-help/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=home