3 maneiras comprovadas para reduzir o estresse

Reduzir o estresse é uma das melhores resoluções para começar o ano de forma saudável. Confira aqui métodos baseados em evidências para manter a calma e se sentir mais centrado em 2026. Enquanto muitas pessoas planejam se inscrever em maratonas ou iniciar um regime rigoroso de exercícios em janeiro, que tal apostar em algo mais tranquilo para promover o bem-estar em 2026? Estabelecer a meta de se tornar uma pessoa mais calma pode parecer simples demais para esta época do ano, mas traz benefícios surpreendentes à saúde. Diversos estudos mostram os impactos negativos do estresse na nossa qualidade de vida — envolvendo saúde do coração, depressão e muito mais —, enquanto técnicas para alcançar a calma demonstram aumentar a felicidade, melhorar o controle emocional e a qualidade do sono. Isso acontece porque momentos de tranquilidade são essenciais para combater o chamado “carga alostática”, explica Sula Windgassen, psicóloga da saúde e autora do livro Está Tudo no Seu Corpo. “Essa carga corresponde ao desgaste do corpo provocado pelo estresse crônico, que sobrecarrega sistemas regulatórios fundamentais, como metabolismo, neuroendócrino, cardiovascular e imunológico, potencialmente levando a doenças.” Provavelmente, você já ouviu os conselhos tradicionais para aliviar o estresse, como praticar exercícios físicos e técnicas de respiração profunda, inúmeras vezes. Embora essas práticas tenham respaldo científico, pesquisas recentes indicam outras abordagens eficazes — que vão além de simples “detox digital” ou contato com a natureza — para encontrar calma neste Ano Novo. Há evidências robustas de que sentir-se mais no controle das situações estressantes auxilia a resolvê-las. Em um estudo, participantes registravam diariamente situações estressantes e o quanto sentiam controle sobre elas. Quanto maior o senso de controle, maior a probabilidade de lidar melhor com o estresse. “Não é que o estressor desapareça, mas sim que as pessoas conseguem agir sobre ele, resolver o problema, deixar para trás ou encerrar a situação”, explica David M. Almeida, da Pennsylvania State University, envolvido no estudo. Ele ressalta que o progresso está em pequenas mudanças: “Sentir controle não significa controlar tudo, mas sim reconhecer o que é possível influenciar em cada situação estressante”, como decidir como reagir, escolher quando se envolver ou encontrar uma forma de concluir o cenário. Essa facilidade parece depender da idade. “Estudos de longo prazo indicam que, com o passar dos anos, as pessoas sentem menos controle sobre demandas do trabalho ou problemas domésticos, mas mantêm o mesmo nível de controle para lidar com conflitos interpessoais”, diz Almeida. “Ou seja, aprendemos a administrar o que realmente importa.” Ser mais gentil consigo mesmo também protege a saúde mental frente ao estresse, conforme diversas pesquisas demonstram. Em um estudo de 2024, participantes avaliaram seus níveis de autocompaixão ao concordar com afirmações como “tento ser compreensivo e paciente com os aspectos da minha personalidade que não gosto”, “procuro enxergar minhas falhas como parte da condição humana” e “busco ter uma visão equilibrada das situações”. Depois, os mecanismos de enfrentamento foram avaliados, observando se as estratégias eram positivas, como “foco meus esforços em agir sobre a situação em que estou”, ou negativas. Matéria original: https://www.newscientist.com/article/2510000-three-ways-to-become-calmer-this-new-year-that-you-havent-tried-yet/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=home